Foto: Open Source Ako imate nekoliko od ovih simptoma, konzumiranje više hrane bogate magnezijem vjerojatno će riješiti problem.
Magnezij obavlja brojne funkcije u tijelu, djeluje u interakciji s mnogim sustavima i procesima, pa se nedostatak ovog minerala očituje određenim simptomima. Ako se pojave, to može signalizirati da u prehranu trebate uvesti više namirnica bogatih magnezijem, piše Prevention.
“Magnezij je jedan od onih malo primjećenih minerala koji tiho pokreću stotine važnih procesa u tijelu”, kaže nutricionistica Samantha Peterson.
Prema National Institutes of Health, ovaj element pomaže tijelu u proizvodnji energije, održavanju zdravog krvnog tlaka i razine šećera u krvi te utječe na rad živaca i mišića.
Istraživanja pokazuju da 48% ljudi dobiva manje magnezija nego što im je potrebno. To je zato što mnogi od nas ne jedu dovoljno povrća bogatog magnezijem, kaže dr. Erin Barrett, direktorica inovacije proizvoda i znanstvenih poslova u Shakleeju. Osim toga, mnoga prerađena hrana je lišena minerala.
Također, neki ljudi jednostavno trebaju više magnezija od drugih, kaže savjetnica za prehranu Amy Davis. To uključuje starije odrasle osobe, osobe s određenim zdravstvenim problemima (gastrointestinalni poremećaji, dijabetes tipa 2 i poremećaji ovisnosti o drogama) i osobe koje uzimaju određene lijekove.
Općenito, teško je na prvi pogled reći ima li osoba manjak magnezija, ali postoje neki suptilni (i često prilično uočljivi) znakovi da vašem tijelu treba više ovog elementa. Stručnjaci su objasnili o kojim simptomima je riječ.
1. Umor
Ako se osjećate umorno, slabo ili općenito imate nisku razinu energije, možda je kriv nedostatak magnezija.
“Magnezij je neophodan za proizvodnju ATP-a, glavne energetske molekule u vašim stanicama. Bez dovoljno magnezija, vaše tijelo ne može proizvoditi niti učinkovito koristiti energiju, što može dovesti do osjećaja umora ili slabosti”, kaže Barrett.
Umor, osobito uporan umor koji ne nestaje s odmorom, jedan je od najčešćih znakova niske razine magnezija, kaže ona.
2. Grčevi i spazmi mišića
Niske razine magnezija mogu uzrokovati grčeve mišića, trzanje, grčeve i trnce, a u nekim slučajevima čak i napadaje ili ponavljajuće pokrete očiju (nistagmus), rekao je Barrett. To je zato što ovaj element regulira razine kalcija i kalija, dva elektrolita koji utječu na mišiće i živce.
“Kada je magnezij nizak, živci i mišići postaju uzbudljiviji”, objasnio je Barrett.
Zbog toga se vaši mišići mogu osjećati slabije ili jednostavno drugačije nego inače. Nedostatak magnezija također može biti naznačen osjećajem stezanja u listovima ujutro ili grčevima u mišićima noću, primijetio je Peterson.
3. Tjeskoba ili razdražljivost
Ako se osjećate pod stresom, tjeskobom ili razdražljivošću bez vidljivog razloga, provjerite razinu magnezija.
Magnezij ima ključnu ulogu u smirivanju živčanog sustava, kaže Peterson. Pomaže u regulaciji dopamina i serotonina, neurotransmitera koji potiču dobro raspoloženje, kao i hormona adrenalina.
“Kada su razine magnezija niske, vaš mozak i mišići mogu raditi prekovremeno, ostavljajući vas da se osjećate napeto i uznemireno”, kaže stručnjak i dodaje da se zbog toga možete osjećati neobjašnjivo pod stresom, tjeskobom ili vas jednostavno učiniti razdražljivijim nego inače.
4. Nepravilan rad srca
Kad god primijetite da vam srce ubrzano ili nepravilno kuca, trebali biste obavijestiti svog liječnika. Ali u nekim slučajevima uzrok može biti niska razina magnezija, kažu stručnjaci.
“Magnezij igra ulogu u stabilizaciji električne aktivnosti u srcu”, objasnio je Davis.
Niske razine minerala mogu ometati rad srca, čineći ga ubrzanim ili nepravilnim, rekla je.
5. Glavobolje
Glavobolje i migrene također mogu biti manifestacija nedostatka magnezija, osobito ako ih počnete češće osjećati.
“Magnezij utječe na prijenos živaca i funkciju krvnih žila u mozgu, a nedostatak je povezan s povećanim rizikom od migrena kod nekih ljudi”, kaže Barrett.
6. Problemi sa spavanjem
Niske razine magnezija mogu utjecati na vašu sposobnost da zaspite i spavate cijelu noć.
“Ako se netko osjeća pod stresom, umoran i ima problema s uspavljivanjem, nedostatak magnezija bi mogao biti nešto o čemu bi trebalo razmisliti”, rekao je Peterson.
Ako je to slučaj, uzimanje magnezija može vam pomoći da bolje spavate, ali da biste saznali točan uzrok nesanice, trebate se posavjetovati s liječnikom prije nego što pribjegnete liječenju.
7. Hipertenzija
Budući da magnezij pomaže u regulaciji krvnog tlaka, nedovoljna konzumacija ovog minerala može povećati rizik od razvoja visokog krvnog tlaka, kažu Barrett i Davis.
“Magnezij pomaže u opuštanju stijenki krvnih žila, podržavajući zdravu cirkulaciju i normalnu razinu krvnog tlaka”, objasnio je Barrett.
8. Promjene raspoloženja
Niske razine magnezija mogu učiniti da se osjećate depresivno ili manje poput sebe, kaže Davis.
“Magnezij pomaže regulirati neurotransmitere i odgovor na stres”, kaže Davis.
Kada su ti procesi poremećeni, možete doživjeti promjene raspoloženja ili čak blagu depresiju, kaže ona.
9. Problemi s probavom
U nekim slučajevima niske razine magnezija mogu utjecati na vaš probavni sustav, uzrokujući zatvor i pražnjenje crijeva, rekao je Peterson. Budući da ovi simptomi mogu biti i znakovi drugih bolesti, savjetuje da obratite pozornost na to jesu li uz njih prisutni umor, grčevi u mišićima ili stres.
10. Želja za slatkim
Prema Petersonu, niske razine magnezija mogu biti uzrok žudnje za slatkim. To je zato što element pomaže regulirati šećer u krvi, a niske razine mogu otežati održavanje zdrave razine šećera, primijetio je Barrett.
11. Slabe kosti
Magnezij pomaže u izgradnji zdravih kostiju.
“Podržava strukturu kostiju i pomaže regulirati razine kalcija i vitamina D, dvije hranjive tvari neophodne za jake kosti”, objasnio je Barrett.
S vremenom, nedostatak magnezija “može pridonijeti smanjenju gustoće kostiju”, rekla je. Na kraju to može dovesti do osteoporoze, stanja u kojem kosti postaju slabe, lomljive i lako se lome.
Ako imate više od jednog od ovih simptoma, konzumiranje više hrane bogate magnezijem vjerojatno bi trebalo riješiti problem, kaže registrirani dijetetičar Matt Landry. Dodala je da se ovaj element u velikim količinama nalazi u sjemenkama bundeve, bademima, lisnatom zelenilu, smeđoj riži i crnom grahu.
Uzimanje dodataka magnezija također može pomoći. Ali prije nego što pribjegnete ovome, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom. Možda će vam predložiti analizu krvi kako biste provjerili jesu li vaše razine magnezija doista niske.
Komentari:
