Foto: iz otvorenih izvora
Tijekom prehlade tijelo treba podršku iznutra
Tijekom prehlade vaš apetit često nestane, ali pravilna prehrana može ublažiti simptome i podržati vaš imunološki sustav. Hrana s protuupalnim i antioksidativnim svojstvima može smanjiti upalu, ubrzati oporavak organizma, pa čak i smanjiti rizik od ponovne prehlade u budućnosti. O tome je izvijestio verywellhealth.
Među namirnicama koje se najčešće preporučuju tijekom prehlade je i pileća juha. Ne samo da je hranjiv i lak za želudac, već pomaže u održavanju hidratacije i ublažava začepljenost nosa zahvaljujući toploj pari. Agrumi nisu manje korisni – naranče, mandarine, grejp i limun. Bogati su vitaminom C koji podržava imunološki sustav, iako previše kiseli sokovi mogu iritirati grlo.
Stručnjaci također obraćaju pozornost na hranu s visokim udjelom antioksidansa. Borovnice, brusnice, brokula, zeleni čaj, kelj i crveni luk sadrže kvercetin, spoj za koji istraživanja pokazuju da može smanjiti rizik od prehlade. Protuupalna hrana ima sličan učinak: bobičasto voće, masna riba, češnjak, đumbir, luk i kurkuma.
Za ublažavanje curenja nosa i kašlja ponekad se preporuča čili papričica – kapsaicin u svom sastavu može ublažiti simptome kašlja. Đumbir i češnjak poznati su po svojim antimikrobnim i protuupalnim svojstvima, dok čaj od kamilice pomaže umiriti grlo i ojačati imunološki sustav. Istodobno, trudnice i osobe s teškim alergijama trebaju se prvo posavjetovati s liječnikom.
Stručnjaci posebno ističu med, koji bi mogao biti učinkovitiji od nekih sirupa protiv kašlja, ali se ne smije davati djeci mlađoj od godinu dana. Kurkuma, zahvaljujući svom kurkuminu, trešnje, koje su bogate vitaminom C i spojevima koji pospješuju san, mrkva s beta-karotenom, lisnato povrće, kivi i masna riba također su među namirnicama koje pomažu tijelu tijekom bolesti.
Istovremeno, liječnici savjetuju ograničiti kofein, alkohol, visoko prerađenu hranu, čvrstu ili jako začinjenu hranu tijekom prehlade – mogu pojačati upalu, dehidrirati tijelo ili iritirati grlo. Što se tiče mliječnih proizvoda, reakcija je individualna: nekima pogoršavaju simptome, dok fermentirani proizvodi poput jogurta mogu, naprotiv, biti korisni.
Liječnici napominju: ako su simptomi prehlade izraženi, ne prolaze nekoliko dana, javljaju se problemi s disanjem, visoka temperatura traje dulje od tri dana ili se javlja jako povraćanje ili proljev, potrebno je konzultirati liječnika.
