Foto: iz otvorenih izvora Prehrana je jedan od najvažnijih čimbenika za zdravu kosu
Svatko sanja o jakoj, zdravoj i gustoj kosi. No, nemaju ih svi zbog niza čimbenika: dobi, genetike, zdravlja, prehrane. Razni proizvodi za vanjsku njegu kose i dodaci prehrani općenito imaju samo ograničen učinak, piše RealSimple.
Prema nutricionistici Bianci Tamburello, holističkiji pristup je razvijanje zdravih životnih navika, uključujući konzumaciju određene hrane koja je korisna za rast kose. Navela je 16 namirnica od kojih vam kosa neće odmah narasti nekoliko centimetara, ali njihovo redovito uključivanje u uravnoteženu prehranu može usporiti gubitak kose tijekom vremena i potaknuti gušću, zdraviju kosu.
1. kamenice
Iako kamenice nisu za svakoga, oni koji jedu imaju još jedan razlog da ih jedu taj što su odličan izvor cinka. Jedna pacifička kamenica u prosjeku sadrži 8,31 miligrama cinka, što je oko 75 posto dnevne vrijednosti, kaže stručnjak.
Primijećeno je da ovaj element igra važnu ulogu u zdravlju kože i kose. Studija objavljena na platformi Springer Nature otkrila je da nedostatak cinka uzrokuje alopeciju, probleme s vlasištem ili gubitak kose. Cink je neophodan za rast i obnovu tkiva te pomaže u održavanju pravilnog rada lojnih žlijezda oko folikula dlake.
2. Jaja
Konzumiranje više jaja dobar je način za poboljšanje vaše kose. Sadrže dovoljne količine cinka, biotina, vitamina D i proteina. Dakle, jedno jaje sadrži oko 12,4 grama proteina i 98,4 IU vitamina D.
Poznato je da su proteini građevni blok svake strukture u tijelu, pa tako i kose. Studija objavljena u National Library of Medicine otkrila je da su niže razine vitamina D povezane s povećanjem gubitka kose po ženskom uzorku u studijskoj skupini od 45 žena. Drugo istraživanje pokazalo je sličan rezultat kod muškaraca.
3. Losos
Losos podržava zdravu kosu ne samo visokokvalitetnim proteinima, već i omega-3 masnim kiselinama, vitaminom D i vitaminima B.
“Kao registrirani dijetetičar, preporučujem lososa iz Čilea jer je posebno bogat omega-3 masnoćama korisnim za kosu i ima nizak sadržaj žive”, kaže Tamburello.
Objasnila je da omega-3 masne kiseline pozitivno utječu i na stanje kože i na rast kose. Istraživanje suplemenata na 120 žena pokazalo je da je šest mjeseci uzimanja suplemenata koji sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline rezultiralo smanjenim gubitkom kose i poboljšanom gustoćom kose. Rezultati studije objavljeni su u National Library of Medicine.
4. Grčki jogurt
Jogurt je također odlična namirnica za zdravu kosu zbog sadržaja proteina, vitamina B, vitamina D. Dodatni bonus je što je također bogat kalcijem koji podržava zdravlje kostiju. B vitamini i folati sprječavaju gubitak kose.
5. Juha od kostiju
Jedna od proteinskih komponenti koja je posebno važna za lijepu kosu je kolagen, strukturni protein u tijelu. Znanstvenici su otkrili da potiče zdrav rast kose i također sprječava gubitak kose. Kada je riječ o hrani bogatoj kolagenom, malo je stvari bolje od juhe od kostiju.
“Juha od kostiju izvrstan je izvor kolagena i bogata je proteinima za punjenje, za koje znamo da su također važni za zdravu kosu”, objasnio je Tamburello.
6. Zob
Zob sadrži silicij koji se povezuje sa smanjenim gubitkom kose, kao i s povećanom živošću kose i zdravim vlasištem.
“Silicijev dioksid igra ulogu u dostavljanju važnih hranjivih tvari kosi i koži”, rekao je Tamburello.
7. Avokado
Avokado je popularan izvor zdravih masti i prepun je hranjivih tvari.
“Vitamin E i tokotrienol, antioksidans koji se nalazi u avokadu, mogu pomoći u poboljšanju zdravlja kose”, kaže Tamburello.
8. Orašasti plodovi i sjemenke
Tamburello napominje da oksidativni stres može pridonijeti gubitku kose. A protiv toga se možete boriti jedući hranu bogatu antioksidansima. To su uglavnom namirnice biljnog podrijetla, posebice orašasti plodovi i sjemenke.
“Konzumiranje više orašastih plodova i sjemenki može pomoći vašoj kosi da brže raste. Chia sjemenke, sjemenke lana i orasi sadrže mnoge biljne izvore zdravih omega-3 masti, koje mogu pospješiti rast kose”, objasnila je stručnjakinja.
9. Grah
Grah je izvrstan izvor biljnih proteina, a bogat je i biljnim spojevima koji blagotvorno djeluju na kosu: željezo, cink, biotin. Slanutak je također bogat ovim elementima.
10. Tamna čokolada
Tamna čokolada je bogata važnim nutrijentima za kosu i kožu: željezom, magnezijem, biljnim polifenolima. Potonji, primjerice, pomažu povećati prokrvljenost kože, što povećava njezinu gustoću i hidrataciju. A dobro stanje kože stvara optimalno okruženje za rast kose.
Za maksimalnu antioksidacijsku korist, pri odabiru čokolade trebali biste paziti da sadrži 70% ili više kakaa. Međutim, ovaj proizvod treba konzumirati umjereno.
11. špinat
Špinat je bogat željezom, folnom kiselinom, vitaminima A i C koji pomažu u održavanju zdravih folikula kose. Vitamin A pomaže u kontroli proizvodnje sebuma, masne tvari koja vlaži vlasište. Zdravo, dobro hidratizirano (ali ne previše hidratizirano) vlasište može bolje održavati stanje kose. Također potiče rast stanica, što je važno za zdrave folikule dlake.
U međuvremenu, vitamin C pomaže u proizvodnji kolagena i može promovirati zdravo vlasište i kosu. Razina željeza također je povezana sa zdravom kosom, a istraživanje pokazuje da ljudi s niskom razinom željeza imaju veću vjerojatnost da će doživjeti gubitak kose.
12. Citrusi
U narančama, limunima, limetama i grejpfrutima zasigurno ćete pronaći iznimno visoke razine vitamina C koji je koristan za kosu. Ovo voće također sadrži vitamin A i biljne spojeve koji potiču njihov rast.
“Vitamin C djeluje kao antioksidans, pomaže u zaštiti tjelesnih stanica, uključujući folikule dlake”, kaže Tamburello.
13. Bobičasto voće
Bobice su dobro poznate po visokom udjelu snažnih antioksidansa, koji pomažu u zaštiti stanica tijela od štetnih tvari, a također imaju pozitivan učinak na stanice kose i folikule kose, objasnio je stručnjak.
Najviše antioksidansa ima u malinama, kupinama i borovnicama. Osim toga, iznimno su bogate vitaminom C koji potiče rast kose.
14. Papar
Osim polifenola, paprika je bogata vitaminom C koji potiče proizvodnju kolagena i apsorpciju željeza. Jedna veća slatka crvena paprika sadrži 210 miligrama vitamina C, što je više od 100% dnevne doze.
15. Krastavci
Krastavci imaju visok sadržaj vode, kao i silicija, koji jača kosu i potiče rast kose. Povećanje unosa silicija ima pozitivan učinak na kožu i kosu. Osim toga, može poboljšati elastičnost kože i smanjiti lomljivost noktiju.
16. Slatki krumpir
Batat, kao i mrkva, sadrži beta-karoten, crveno-narančasti pigment. Naše tijelo ga pretvara u vitamin A, koji potiče rast kose. Batat je također bogat antioksidansima, vitaminom C, koji pomaže u zaštiti stanica od oštećenja.
Komentari:
