Foto: iz otvorenih izvora
Umjesto toga, trebate se uravnoteženo hraniti i redovito vježbati.
Moderni dodaci prehrani za “brzo mršavljenje” nemaju dokazane koristi i mogu naštetiti tijelu – od hormonske neravnoteže do probavnih problema. Umjesto toga, trebate se uravnoteženo hraniti i redovito vježbati. O tome izvještava web stranica Eating well.
Ekstrakt zrna zelene kave
Ovaj dodatak se često prodaje kao lijek za mršavljenje. Ekstrakt zrna zelene kave sadrži klorogensku kiselinu, spoj kave koji može smanjiti apsorpciju masti i ubrzati metabolizam. Studija objavljena na PubMed-u otkrila je da ekstrakt zelene kave može pomoći u smanjenju težine i indeksa tjelesne mase, ali nije bilo značajnog učinka na postotak tjelesne masti.
Indeks tjelesne mase (BMI) je mjera koja se često koristi za određivanje kategorije tjelesne težine osobe i rizika od kronične bolesti. Međutim, ima ograničenja i ne uzima u obzir pojedinačne čimbenike koji utječu na zdravstveno stanje, kao što su sastav tijela, spol i dob.
Garcinia cambogia
Garcinia Cambogia je voće s hidroksicitričnom kiselinom koja smanjuje proizvodnju masti u tijelu i potiskuje apetit.
Neke su studije otkrile probleme s jetrom s dugotrajnom upotrebom ovog dodatka. Stoga je ovo prilično uvjerljiv razlog da izbjegavate dodavanje ovog dodatka svom režimu mršavljenja.
Keton maline
Keton maline je spoj koji se nalazi u plodu maline. Može suzbiti nakupljanje masti u tijelu. Provedena je samo jedna studija na ljudima o učincima ketona maline na gubitak težine. Sudionici su uzimali dodatak osam tjedana dok su slijedili dijetu s ograničenim unosom kalorija.
Dodatak je kombiniran s kofeinom, gorkom narančom, đumbirom, češnjakom, kajenskim paprom, L-teaninom, ekstraktom papra, vitaminima B i kromom.
45 sudionika koji su završili studiju izgubili su na težini, no nije poznato je li to zbog mješavine ketona maline ili kalorijskog deficita.
Kofein
Najprepoznatljiviji aditiv na ovom popisu je kofein. To je spoj koji stimulira živčani sustav i prirodno je prisutan u čaju, kavi i čokoladi, kao i biljnim dodacima prehrani.
Kofein povećava termogenezu, prirodnu proizvodnju topline u tijelu. Tijekom tog procesa tijelo sagorijeva višak kalorija.
Istraživanje u časopisu Nutrients otkrilo je da kofein može pomoći u mršavljenju, ali zahtijeva veću dozu da izazove reakciju.
Preporuča se ograničiti unos kofeina na 400 mg dnevno. Osobe osjetljive na kofein mogu osjetiti simptome poput nervoze, drhtanja, ubrzanog rada srca i glavobolje.
Savjeti za zdravo mršavljenje
Najučinkovitiji alati za mršavljenje su zdrava prehrana i tjelovježba. Isplati se povećati prehranu voćem i povrćem bogatim vlaknima, kao i zdravim masnoćama. Ove namirnice prirodno povećavaju osjećaj sitosti i pružaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći pri mršavljenju.
Osim toga, ako imate sjedeći posao, možda biste trebali ustati i prošetati jednom na sat kako biste povećali ukupan broj koraka koje napravite tijekom dana.
