Foto: iz otvorenih izvora Banane su dobre i za zdravlje crijeva i srca
Banane sadrže mnoge esencijalne hranjive tvari, uključujući vlakna, vitamine i minerale, pa ne čudi što ih nutricionisti nazivaju jednim od najboljih voća za jelo. Zato su nutricionisti razgovarali s Marthom Stewart o prednostima banana i zašto biste trebali jesti više ovog popularnog voća.
Prednosti banana za crijeva
“Banane sadrže dvije glavne vrste vlakana: topiva i netopiva”, rekla je nutricionistica Stephanie Schiff.
Ona kaže da obje vrste imaju svoje prednosti, ali topiva vlakna “hrane vaše crijevne bakterije, pomažući u održavanju zdravog i uravnoteženog crijevnog mikrobioma”.
Istodobno, netopiva vlakna povećavaju volumen stolice i održavaju redovitost, rekao je Schiff.
Međutim, nezrele zelene banane također imaju dobrobiti za zdravlje crijeva jer sadrže otporni škrob, koji djeluje kao netopiva vlakna. Nutricionistica je objasnila da je takav škrob prebiotik, što znači da “prolazi u debelo crijevo, gdje ga fermentiraju korisne bakterije”.
Regulirajte razinu šećera u krvi
Banane mogu podržati zdravu razinu šećera u krvi kao izvor vlakana.
“Vlakna usporavaju probavu ugljikohidrata, smanjujući brzinu kojom se glukoza apsorbira u krv”, objašnjava Dolores Woods, direktorica prehrane u UTHealth Houston.
Ovaj proces sprječava skokove šećera u krvi, koji mogu dovesti do dijabetesa tipa 2 ako se često javljaju.
Povećava osjećaj sitosti
Sljedeći put kad poželite zasitan međuobrok, uzmite voće bogato vlaknima poput banana.
“Vlakna su ključ duljeg osjećaja sitosti”, dodao je Schiff.
To je zato što vlakna usporavaju prolaz hrane iz želuca u tanko crijevo.
Osigurajte elektrolite
Banane su prirodni izvor elektrolita, koji uključuju kalij i magnezij, koji pomažu u održavanju hidratacije, kaže Woods. Uz to, kalij je važan za mišićne kontrakcije, živčanu vodljivost i rad srca, dok magnezij podržava rad mišića i živaca.
Promiče zdravlje srca
Banane su poznate po svom sadržaju kalija, koji pomaže u suzbijanju učinaka natrija, održavajući zdrav krvni tlak, kažu stručnjaci.
“Ovo je vrlo važno jer visoki krvni tlak može povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara”, dodaje se u materijalu.
Pruža energiju prije i poslije vježbanja
Prije treninga, ugljikohidrati koji se nalaze u bananama mogu vam osigurati brzu energiju, kaže Schiff.
“Birajte zrele žute banane. One sadrže manje vlakana od zelenih i lakše su probavljive, a ugljikohidrati se brže apsorbiraju. Osim toga, kalij i magnezij u bananama pomažu funkcioniranju živaca i mišića tijekom vježbanja i oporavku nakon vježbanja. Kalij pomaže i u regulaciji razine tekućine u tijelu, posebice nakon znojenja”, dodaje nutricionistica.
Komentari:
