Fotografija: iz otvorenih izvora Stručnjak je primijetio da su ove sjemenke vrlo bogate omega-3 i drugim elementima koji će pomoći u poboljšanju zdravlja srca
Sjemenke imaju mnoge dobrobiti, uključujući omega-3 za zdravlje srca. Dok sve sjemenke sadrže neke od ovih za srce zdravih masnih kiselina, postoji nekoliko koje se ističu kao istinski moćnici omega-3 masnih kiselina, piše Today.
Prema nutricionistici Natalie Rizzo, masti koje se nalaze u sjemenkama, orašastim plodovima, mahunarkama i ribi imaju svojstva koja mogu poboljšati zdravlje. Navela je 3 vrste sjemenki s najvećim udjelom omega-3 masnih kiselina
Chia sjemenke
Prema Rizzu, chia sjemenke su najbolje za sadržaj omega-3 masnih kiselina. 28 grama chia sjemenki, što je oko 2 žlice, sadrži nešto više od 5 grama alfa-linolenske kiseline (ALA).
Poznato je da su chia sjemenke bogate vlaknima, hranjivim tvarima koje većina nas ne unosi dovoljno putem prehrane. Ista porcija chia sjemenki sadrži 10 grama vlakana — oko 40% preporučenog dnevnog unosa za žene. Također ćete dobiti 6 grama proteina i malo kalcija za podršku zdravlju kostiju.
lanene sjemenke
Na drugom mjestu su sjemenke lana, koje su također odličan izvor omega-3 masnih kiselina, primijetio je Rizzo. Samo 1 žlica sjemenki sadrži oko 2,4 grama ALA.
Sjemenke lana također sadrže antioksidativne i protuupalne spojeve, što dodatno pojačava njihove dobrobiti za srce. Također sadrže nešto proteina i vlakana koja su zdrava za crijeva.
Sjemenke konoplje
3 žlice ovih sjemenki sadrže oko 3 grama omega-3 masnih kiselina. Ova će porcija također osigurati približno 10 grama proteina, polovicu vaše dnevne vrijednosti magnezija i mnoge druge hranjive tvari.
Komentari:
